Tmp. máx. lect.: 7 min.

Viene del post anterior

LA ALEGRÍA (19)
Los 8 pilares: Aceptación (3)

Por Juan Miguel Batalloso Navas

La aceptación es considerada para el Dalái Lama, Desmond Tutu y Douglas Abrams, la cuarta cualidad de la alegría y consiste en comprender y asumir que existen circunstancias y hechos en la vida humana que no podemos resolver y no dependen de nosotros y otras que sí dependen de nosotros y sí podemos solucionar. En este sentido, el arzobispo Desmond Tutu nos dice:

                A su vez el Dalai Lama nos señala:

                Desde la Psicología la aceptación no significa resignarse. Aceptar la realidad implica que podamos percibir todos los elementos, hechos y cir­cunstancias que nos rodean. Esto significa evidentemente, el desarrollo de la capacidad de contextualizar, analizar, discernir y relacionar. Si niego algo, no puedo transformarlo, porque no me hago consciente. Cuando aceptamos, hay que dejar atrás la queja o el lamento, lo cual no significa que haya que abandonar la reivindicación y el propósito de mejora. Por el contrario, la resignación y su significado psicológico implica la queja y el lamento, cerrando así las puertas al cambio y la transformación y el mejo­ramiento del hecho o la situación. Por su parte, la aceptación requiere ob­servación y comprensión de lo que ocurre.  Acepto una situación indepen­dientemente de que me guste o no. Porque no tiene sentido negar lo que es, lo que existe. La realidad de este momento no la puedo negar.

                Para la psicóloga Guacimara Hernández Santana, desarrollar la aceptación implica practicar diversas estrategias de reflexión y desarrollo personal (Hernández; 2023):

1. Practicar la observación: Para poder trabajar la aceptación, debemos observarnos a nosotros mismos y a nuestro entorno. De esta forma, si me observo a mí mismo, observo a los demás, y ob­servo las circunstancias de la realidad actual. Por lo tanto, me per­mito estar en el aquí y ahora.
2. Eliminar los juicios de valor: No juzgo, no critico, no me quejo, no etiqueto. Porque estas acciones solo me llevan al sufri­miento. No tiene sentido quejarme y criticar lo que es, lo que está siendo.
3. Dejar de ver el lado negativo: Tratar de responder a esta pre­gunta lo único que hace es robarnos toda nuestra energía, para fi­nalmente no encontrar respuesta.
4. Vivir en el presente: Vivir en el presente nos enfoca hacia la aceptación y hacia la comprensión y nos permite hacer algo al res­pecto, tanto si la situación se puede cambiar como si no. Esto im­plica realizar un aprendizaje, entender que puedo aprovecharme de la situación presente para aprender algo. Porque de toda expe­riencia se puede extraer un aprendizaje.
5. Enfocarse en la acción: Tratar de ver qué podemos hacer aun aceptando que lo que está ocurriendo no nos agrada o nos produce dolor.
6. Aceptar el dolor: Somos seres emocionales. Rechazar el dolor no es humano. Si no acepto el dolor, éste se transforma en sufri­miento. Reconozco mis emociones y que hay algo que me duele. Reconociendo esto, comienzo a dar pasos que me permitan sen­tirme mejor a pesar del dolor.
7. Comprender nuestros sentimientos: Conectarse con nues­tro  cuerpo y nuestras emociones. Reconocer el estado de nuestro cuerpo, reconocer nuestras emociones y lo que sientes. Permitir­nos sentir sin reprimir.
8. Salir del rol de víctima: Porque este rol nos lleva a la apatía y además es una espiral sin salida y adictiva.
9. Trabaja nuestros miedos: Tener miedo es algo natural. La función del miedo es evolutiva. Pero aun teniendo miedo, actúo. El miedo no debe paralizarnos.
10. Elimina las palabras negativas de nuestro vocabulario: Tanto las relacionadas conmigo mismo, como las que tienen que ver con los demás, y las que hacen referencia al mundo, a la vida, y a las circunstancias que nos rodean.
11. Tomar distancia de nuestros pensamientos (perspectiva): El sufrimiento tiene que ver no con los pensamientos que tenemos, porque es inevitable tener pensamientos, sino con el creerse nuestros propios los pensamientos que como ya hemos dicho pueden ser irracionales y tóxicos.

Continuará…